ADAKAH anda pernah mendengar bahawa lebih banyak masa yang dihabiskan di gimnasium akan memberikan badan yang lebih gagah? Kita boleh lihat terutamanya kaum lelaki yang gemar meluangkan masa berjam-jam lamanya di gimnasium setiap hari dengan harapan untuk mencapai hasil yang lebih cepat dan lebih baik. Namun, adakah ini benar? Mari kita selidiki.
Pertama sekali, kita perlu memahami bahawa kualiti senaman adalah jauh lebih penting daripada kuantiti. Menghabiskan masa berjam-jam di gimnasium tidak semestinya bermakna anda akan mendapat hasil yang lebih baik.
Sebaliknya, melakukan senaman yang intensif dan ada fokus dalam tempoh masa yang lebih pendek boleh memberikan hasil yang lebih baik.
Selain itu, rehat dan pemulihan adalah aspek penting dalam rutin kecergasan. Badan kita memerlukan masa untuk memulihkan diri dan membaiki otot yang telah kita latih. Jika kita tidak memberikan masa yang cukup untuk badan kita berehat, kita mungkin akan mengalami keletihan, kecederaan, dan penurunan prestasi.
Sebuah kajian yang diterbitkan di dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan bahawa individu yang melakukan senaman yang lebih intensif dalam tempoh masa yang lebih pendek mendapat hasil yang sama dengan individu yang melakukan senaman yang kurang intensif tetapi dalam tempoh masa yang lebih lama.
Jadi, apa yang boleh kita lakukan untuk memastikan kita mendapat manfaat maksimum dari masa kita di gimnasium? Fokuslah pada kualiti senaman anda, bukan kuantiti. Rancang rutin senaman yang berfokus dan intensif, dan pastikan anda memberikan masa yang cukup untuk badan anda berehat dan pulih. Tempoh masa 30 hingga 90 minit sudah memadai, tidak perlu lama-lama.
Kesimpulannya, walaupun mitos mengatakan lebih banyak masa di gimnasium adalah lebih baik, ia bukanlah pendekatan yang efektif atau berdasarkan saintifik untuk kecergasan.
Sebaliknya, fokuslah pada kualiti senaman anda dan pastikan anda memberikan masa yang cukup untuk badan anda berehat dan pulih. Ingat, kecergasan adalah tentang menjaga kesihatan dan kesejahteraan kita, bukan tentang menghabiskan sebanyak mungkin masa di gimnasium.
Jadi jangan salah faham kerana membuat rujukan pada mereka yang 'buat-buat tahu'. Rujuklah pakar sains sukan, ada banyak pakar di dalam negara kita ini. Buang yang salah, amalkan yang betul.
* Zulkhairi Azam ialah Pensyarah Kanan, Fakulti Sains Sukan dan Rekreasi, Universiti Teknologi MARA (UiTM)
** Penulisan artikel ini adalah pandangan penulis dan tidak semestinya mencerminkan pandangan sidang pengarang Astro AWANI.
Zulkhairi Azam
Sun Jul 23 2023
Menghabiskan masa berjam-jam di gimnasium tidak semestinya bermakna anda akan mendapat hasil yang lebih baik. - Gambar hiasan/ Rhyno Muscle Gym
Mauritius adakan Pilihan Raya Parlimen pada Ahad
Pilihan Raya Parlimen diadakan di Mauritius pada Ahad, dengan gabungan pemerintah Alliance Lepep yang diketuai oleh Perdana Menteri Pravind Kumar Jugnauth dilihat sebagai pilihan utama untuk mengekalkan kuasa.
Pertempuran di kuil Kanada cetus protes di Delhi
Insiden pertempuran yang berlaku di perkarangan sebuah kuil di Brampton, Kanada melibatkan penganut Hindu dan Sikh, turut mencetus protes di New Delhi, India.
Himpunan orang ramai tertumpu di perkarangan Kedutaan Kanada di New Delhi.
Himpunan orang ramai tertumpu di perkarangan Kedutaan Kanada di New Delhi.
Penggunaan IoT dalam syarikat masih dianggap sebagai kos tambahan
Inisiatif kerajaan menyokong penggunaan teknologi internet kebendaan (IoT) dalam pengurusan tenaga industri disifatkan sebagai langkah strategik untuk meningkatkan kecekapan tenaga negara dan memacu pertumbuhan mampan.
Malaysia, Mesir sepakat ambil langkah proaktif hentikan keganasan di Palestin
Malaysia dan Mesir sepakat untuk mengambil langkah lebih tegas dan proaktif bagi memastikan keganasan di Palestin dihentikan.
Pendirian ini dicapai dalam pertemuan Perdana Menteri Datuk Seri Anwar Ibrahim bersama Presiden Mesir Abdel Fattah El-Sisi di Al-Ittihadiya di Kaherah.
Anwar mengadakan kunjungan hormat kepada Presiden Mesir sekitar jam 11 pagi waktu tempatan.
Pendirian ini dicapai dalam pertemuan Perdana Menteri Datuk Seri Anwar Ibrahim bersama Presiden Mesir Abdel Fattah El-Sisi di Al-Ittihadiya di Kaherah.
Anwar mengadakan kunjungan hormat kepada Presiden Mesir sekitar jam 11 pagi waktu tempatan.
Mayat lelaki lengkap berpakaian ditemukan tertiarap di Shah Alam
Mayat seorang lelaki yang lengkap berpakaian ditemukan dalam keadaan tertiarap di tebing sungai berhampiran kunci air, Jalan Ngah Ibrahim 35/135, Shah Alam, pada Ahad.
10 Berita Pilihan - (10 November 2024)
Antara pelbagai berita dalam dan luar negara yang disiarkan di Astro AWANI, berikut adalah yang paling menjadi tumpuan sepanjang hari ini.
Platform media sosial luar negara dibenarkan di Iran jika terima peraturan sedia ada
Ayatollah Seyyed Ali Khamenei berulang kali menekankan kepentingan melindungi keselamatan psikologi rakyat Iran di alam siber.
Berita tempatan pilihan sepanjang hari ini
Berikut adalah berita yang paling menjadi tumpuan sepanjang Ahad, 10 November 2024.
Polis Singapura tingkat rondaan di rumah ibadat selepas insiden paderi ditikam
Tahap keselamatan di rumah-rumah Ibadat di Singapura dipertingkat susulan kejadian tikaman seorang paderi di Gereja St Joseph di Bukit Timah pada Sabtu. Christopher Lee, 57 tahun memberitahu beliau telah diserang oleh seorang lelaki bersenjatakan pisau semasa upacara pengamatan misa pada jam 5.30 petang.
Raja Charles ketuai upacara peringatan mangsa perang dunia
Raja Charles pada Ahad mengetuai upacara peringatan mangsa-mangsa yang terkorban
dalam peperangan serta konflik-konflik lain yang telah atau atau secang melanda dunia dalam satu upacara khas di London.
dalam peperangan serta konflik-konflik lain yang telah atau atau secang melanda dunia dalam satu upacara khas di London.
Sukan bina badan selari gaya hidup, disiplin PDRM - KPN
Penganjuran acara sukan bina badan dilihat selari dengan imej PDRM pada masa ini yang mengutamakan disiplin dan gaya hidup sihat, kata Ketua Polis Negara Tan Sri Razarudin Husain.
Saya tidak mahu lagi kerah kudrat - Mike
Biarpun berat hati, namun badang berusia 51 tahun itu merasakan ia masa yang sesuai untuk dia mengundur diri.
Naib Presiden MBBF Kamaruzaman meninggal dunia
Naib Presiden Persekutuan Bina Badan Malaysia (MBBF) Kamaruzaman Kadir disahkan meninggal dunia pada umur 76 tahun di kediamannya di Sri Kembangan, Selangor.
Sazali Samad mahu bangkit selepas jalani penggantungan lapan tahun
Juara dunia Mr Universe 10 kali itu mahu bangkit menjadi antara pencabar utama sukan bina badan dunia.
Sazali Samad terbuka dengan keputusan Mike Mahen
Bagaimanapun, Sazali merasakan, atlet berprestasi tinggi seperti Mike mampu kekal relevan sehingga usia 55 tahun setidak-tidaknya.
'Workout' lama-lama di 'gym' boleh cepat 'sado'? Ini fakta sains sukan
Melakukan senaman yang intensif dan ada fokus dalam tempoh masa yang lebih pendek boleh memberikan hasil yang lebih baik.
YouTuber bina badan terkenal Jo Lindner meninggal dunia pada usia 30 tahun
YouTuber bina badan terkenal, Jo Lindner meninggal dunia pada usia 30 tahun selepas mengadu sakit leher pada Sabtu.
ASN 2022: Syarul Azman intai peluang peroleh Anugerah Olahragawan Negara
Syarul berharap penilaian barisan panel berdasarkan kejayaannya dibuat secara adil dan saksama tanpa prejudis, sekali gus mengelak daripada berputih mata buat kali kelima sejak 2016.
ASN 2021: Buda Anchah tidak sangka tersenarai rebut anugerah Olahragawan Kebangsaan
Buda Anchah tidak sangka akan tersenarai dalam perebutan gelaran Olahragawan Kebangsaan menjelang Majlis Anugerah Sukan Negara (ASN) 2021.
Pemergian Boon Leong kehilangan besar buat sukan bina badan negara
Arena sukan tanah air hari ini dikejutkan dengan pemergian tokoh sukan bina badan negara Datuk Dr Gan Boon Leong pada usia 84 tahun awal pagi tadi.